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2024-06-14 12:47:54
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  一张瑜伽垫或地毯做法:每周做三次,每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起,想要达到更快的效果,动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间,每个动作重复2到3次。基本动作1:月牙弯---主攻:小腹、臀部、大腿

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地。吸气,呼气,呼气的 同时右腿往后跨一大步。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动 作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

  以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。查看更多

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